Nam giới mắc tinh trùng yếu nên ăn gì, không nên ăn gì?

Một trong những cách nhận biết tình trạng tinh trùng bất thường có thể thực hiện bằng cách kiểm tra trạng thái của tinh dịch trong mỗi lần xuất tinh. Tinh dịch của người khỏe mạnh là một chất lỏng trắng đục, có độ nhớt và độ dính, bao gồm tinh trùng và các thành phần từ tuyến tiền liệt, ống dẫn tinh và túi tinh.

Chất lượng tinh trùng kém được phản ánh trên kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ

Một số dạng tinh dịch bất thường bao gồm:

- Tinh dịch loãng và không đặc (tương tự nước vo gạo, không có độ dính hoặc nhớt).

- Tinh dịch có hạt nhỏ giống hạt cơm, tạo thành các cục.

- Tinh dịch không hóa lỏng sau khoảng 15-30 phút sau khi xuất tinh (vẫn có biểu hiện đặc quánh).

- Tinh dịch có màu sắc không bình thường như màu vàng, xanh, vàng xanh hoặc nâu.

Trong chế độ ăn uống, kẽm và selen đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất hormone Testosterone và tinh trùng ở nam giới. Hiện nếu thiếu hụt những nguyên tố này có thể dẫn đến tình trạng tinh trùng biến đổi, giảm ham muốn tình dục, và gây ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình và sức khỏe thế hệ tương lai.

Vì vậy, để tối ưu hóa "tinh binh," nam giới cần tích hợp vào chế độ ăn uống những thực phẩm giàu kẽm và selen, bao gồm: Hàu, tôm, cua, cá hồi, thịt đỏ, các loại hạt, ngũ cốc, sữa chua, phô mai, bơ, lựu, măng tây, socola đen, đậu Hà Lan, khoai tây,…..

Nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới có tinh trùng khỏe mạnh thường có nồng độ cao của các chất béo không bão hòa trong máu, đặc biệt là axit béo omega-3 và omega-6. Nam giới có nồng độ axit folic thấp có nguy cơ cao hơn về tinh trùng bị các vấn đề về di truyền.

Vì vậy, để hỗ trợ sức khỏe sinh lý và cải thiện tình trạng tinh trùng yếu, quý ông nên tập trung vào việc bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm như cá cơm, cá mòi, cá hồi, rau xanh sậm màu, cam, chuối, dâu, và các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu pinto.

Đặc biệt, nam giới còn cần chú trọng bổ sung rau củ quả giàu chất chống oxi hóa và vitamin A, C, E, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do các tác nhân gây hại, cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng và tăng ham muốn tình dục. Các loại rau củ quả tốt cho nam giới bao gồm: Cam,  quýt, ớt chuông, kiwi, dâu, bơ, đu đủ, cà chua, bông cải xanh, khoai tây, bắp cải và cải xoăn.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần tăng 5% lượng chất béo bão hòa (có trong thịt, sản phẩm từ sữa, thực phẩm chiên xào dầu mỡ, và các nội tạng động vật) có thể làm giảm tới 38% số lượng tinh trùng.

Bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng ăn gì?”. Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, cần phải duy trì một lối sống lành mạnh, giảm căng thẳng và loại bỏ các thói quen không tốt như thủ dâm và lạm dụng các chất kích thích để chất lượng tinh trùng được tăng cường.