8 bí quyết tăng khả năng di chuyển của tinh trùng để thụ thai thành công

1. Thay đổi chế độ ăn uống

Lựa chọn các thực phẩm lành mạnh không chỉ cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Trong đó, nhóm thực phẩm giàu chất chống oxi hóa thường có khả năng cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Nam giới nên tăng cường các thực phẩm: Trứng, cải bó xôi, chuối, bông cải xanh, lựu, hạt óc chó, cà rốt, socoladen, rau củ,…. Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên từ bỏ nước ngọt có ga, bia rượu, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường ngọt,….

2. Tránh xa hóa chất

Hiện nay, tình trạng vô sinh hiếm muộn do tinh trùng di động kém đang gia tăng nhanh chóng. Điều này có thể xuất phát từ việc nam giới sử dụng ngày càng nhiều sản phẩm chứa hóa chất và các đồ dùng làm từ nhựa.

Các hóa chất thường gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng bao gồm chất chống dính, BPA, chất chống cháy, thuốc trừ sâu, sản phẩm biến đổi gen (GMO) và nitrat. Trong các loại chai nhựa, đồ dùng từ nhựa không đảm bảo an toàn thực phẩm có chứa rất nhiều hóa chất có hại. Nam giới có thể thay thế bằng các vật liệu khác như: Gỗ, gốm, thủy tinh,… sẽ giúp giảm bớt tác động của hóa chất độc hại.

3. Giảm thiểu thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Điện thoại thông minh đang ngày càng trở nên phổ biến và nhiều nam giới thường để chúng trong túi quần, gần với bộ phận sinh dục rất có hại cho tinh hoàn. Thậm chí, không ít người còn có thói quen đặt máy tính xách tay lên đùi trong thời gian dài.

Sức nhiệt, bức xạ, và tia điện từ có thể tác động gián tiếp đến chất lượng tinh trùng. Để đảm bảo chất lượng tinh trùng không bị ảnh hưởng, bạn nên hạn chế đặt điện thoại thông minh và máy tính gần cơ thể. Khi đi ngủ nên tắt thiết bị wifi trong nhà.

4. Không để tăng nhiệt độ tinh hoàn

Cơ thể con người có khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ để duy trì môi trường lý tưởng cho hoạt động của các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, tinh hoàn nằm bên ngoài cơ thể và nhiệt độ xung quanh chúng đóng vai trò quan trọng trong quá trình này.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sản xuất tinh trùng đạt hiệu suất tối ưu khi tinh hoàn được duy trì ở nhiệt độ thấp hơn vài độ so với nhiệt độ cơ thể. Điều này giải thích tại sao bộ phận sinh dục nam giới được đặt bên ngoài cơ thể.

Nếu nam giới thường xuyên tiếp xúc với nhiệt độ cao, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng. Vì vậy, một cách thử nghiệm có thể là mặc quần ống rộng và quần thoải mái, đặc biệt là ở nhà, và chọn tắm nước lạnh thay vì nước nóng để tối ưu hóa chất lượng tinh trùng.

5. Dừng hút thuốc lá

Thói quen hút thuốc có tác động đáng kể đến nhiều cơ quan trong cơ thể và gây tác động mạnh nhất lên số lượng và chất lượng tinh trùng. Trong thành phần của thuốc lá, chúng ta có thể tìm thấy một số yếu tố có tác động tiêu cực đối với quá trình sản xuất, phẩm chất, và khả năng di chuyển của tinh trùng. Hút thuốc theo thời gian có thể gây hại cấu trúc DNA của tinh trùng, có thể gây ra các vấn đề dị tật cho thai nhi.

Tuy nhiên, các nghiên cứu đã minh chứng rằng tình trạng sức khỏe của tinh trùng có thể nhanh chóng cải thiện sau khi ngừng hút thuốc, và tinh trùng mới được sản xuất sẽ có chất lượng tốt hơn.

6. Ngủ đủ giấc

Trong quá trình giấc ngủ của con người, nhiều sự kiện diễn ra, trong đó bao gồm cả quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng để đạt được sự hoàn hảo về số lượng và chất lượng tinh trùng, nam giới cần có ít nhất 8 giờ giấc ngủ mỗi đêm.

Trong cơ thể của nam giới, quá trình sản xuất nội tiết tố nam và tinh trùng tăng cao trong thời gian nghỉ ngơi. Mỗi giờ của giấc ngủ đúng đắn có thể góp phần tăng mức nội tiết tố nam lên khoảng 15%, và điều này có tác động trực tiếp đến chất lượng của tinh trùng.

7. Không uống rượu bia

Nam giới nghiện rượu bia ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng tinh trùng. Nghiên cứu chỉ ra nam giới mỗi tuần tiêu thụ 5 lon bia, số lượng và chất lượng của tinh trùng đã bắt đầu giảm đi. Vì vậy, càng tiêu thụ ít rượu bia thì càng đảm bảo được chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.

8. Tăng cường vận động thể dục thể thao

Không chỉ chế độ ăn uống, việc duy trì một lịch trình tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng để bảo đảm sức khỏe tinh trùng. Khi tập thể dục, cơ thể sản xuất một lượng lớn hormone testosterone, điều này có lợi cho sự phát triển và chất lượng tinh trùng. Do đó, để có tinh trùng với chất lượng tốt, bạn nên tập thể dục đều đặn, mỗi ngày ít nhất 30 phút. Tuy nhiên, hãy tránh việc tập luyện quá mức hoặc không để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, vì điều này có thể dẫn đến tác động ngược.

Trên đây là tổng hợp 8 cách đơn giản tại nhà giúp bạn tăng cường khả năng di chuyển của tinh trùng một cách tự nhiên. Tuy nhiên, để tăng khả năng thụ tinh, tốt nhất nam giới nên đi thăm khám và nghe tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để có phác đồ điều trị tốt nhất, phù hợp với thể trạng.